صباحكم ورد و ياسمين ،،
كثييير نعاني من الافكار اللي تودي و تجيب قبل النوم خصوصاً و يتأخر وقت نومنا ، و ننزعج و يصيبنا الارق ،
فيه اشياء بسيطة تسويها تحد من هذي المشكلة ، و ممكن تقضي عليها لو انت استمريت و اصبح اسلوب حياتك و نومك
اولها : تمارين التنفس بعمق
ماراح اطولها و اتفلسف ، هي خطوات بسيطة تسونها قبل النوم
تكون مسترخي مررره و نايم على ظهرك و مغمض عيونك
تاخذ شهيق عميق من الانف و تعد على اصابعك من واحد إلى سته
تحبسه داخل بطنك بنفس العدد و على اصابعك من واحد إلى سته
و تزفر و تخرج الهواء من فمك ،، بنفس الرتم و العدد إلى سته
خليك على هذي الوتيرة خمس دقايق الى عشره في البدايه راح تلاقي صعوبه سوي اللي تقدر عليه
و يكون كل تركيزك على تنفسك ، ما تفكر في اي شي ثاني
و انت تلقائي بتلاحظ ان عقلك يخلو من كل الافكار اللي كانت تؤرق منامك
العد ممكن يكون الى اربعة على حسب استطاعتك ،
الفايدة من العد بنفس العدد : انك تكون مركز اشد التركيز على التنفس
اهم نقطة استشعر دخول الهواء بداخلك و بقائه داخلك و خروجه
استشعر الفائدة العظيمة من هذا التنفس ، تخيل ان الاوكسجين يتوزع على الخلايا بشكل مرتب
تخيل كيف دمك يكون مبسوط و انت تعطيه كميه الاوكسجين هذي <- سوو سكيب على بعض الخيال خخ
المهم يكون تركيزك على تنفسك و جسمك ،
اللي طرالي هذا الشي ، تطبيق الصحة في جوال هواوي لما ربطته بالساعه و صرت اركز على عدد ساعات نومي
و كيف يحدد لك عدد ساعات النوم الخفيف و النوم العميق ، و كانت نسبة النوم العميق مرره قليله ،
بحثت وش يساعدني على النوم بعمق ، لقيت ان تمارين التنفس تساعد ،
صرت اسويها قبل انام ، للحقيقه ما كان يومياً بين فتره و فتره و صرت اراقب نومي مع الساعه
اكتشفت ان نسبه النوم العميق زادت ، صح مو بشكل كبير بس اهم شي زادت ،،
و اكتشفت ان هذي التمارين ،، تصفي ذهني قبل النوم و تخليني ما افكر بشي قبل النوم ،،
هذا تقرير من ساعة هواوي المربوطه بجوالي ❤
كان الفرق تقريباً شهرين ،، فرق جيد و هذا و انا ما انتظمت على تمارين التنفس بشكل مستمر
كان ١٥٪ و صار ٢٥٪ ،، شي يخليك تستمر ،
اتمنى لكم الفائدة ،
كل الحب❤
النور 